El problema de los rumiantes mentales
Los rumiantes mentales son esos pensamientos que se repiten una y otra vez, que nos hacen sentir ansiedad y estrés, y que nos impiden avanzar en nuestra vida. Es algo más común de lo que se cree y muchos de nosotros hemos sufrido este problema en algún momento de nuestras vidas.
La psicología define los rumiantes mentales como un proceso que impide que nuestro cerebro se desconecte de ciertos pensamientos o conductas que no son efectivos. Es decir, nos quedamos atrapados en un bucle continuo de pensamientos negativos que no nos permiten avanzar.
En la mayoría de los casos, los rumiantes mentales son consecuencia de alguna situación que nos ha generado malestar, como una discusión, una mala noticia, entre otros. Sin embargo, algunos estudios sugieren que también podría ser resultado de una personalidad más ansiosa y/o perfeccionista.
¿Cómo identificar los rumiantes mentales?
Una vez que sabemos qué son los rumiantes mentales, es importante aprender a identificarlos para poder combatirlos. Algunos indicadores son:
– Pensamientos repetitivos: Si notamos que un mismo pensamiento se repite una y otra vez sin que podamos dejarlo de lado, es un claro indicador de que estamos ante un rumiante mental.
– Autosabotaje: Cuando nos damos cuenta de que nuestras acciones están influenciadas por un pensamiento negativo recurrente, estamos frente a un rumiante mental.
– Malestar emocional: Los rumiantes mentales suelen generar ansiedad, estrés y otros malestares emocionales. Si sentimos que estas emociones no nos abandonan y nos afectan en nuestro día a día, puede tratarse de un rumiante mental.
¿Cómo sobrellevar los rumiantes mentales?
Sobrellevar los rumiantes mentales no es tarea fácil, pero se puede lograr con esfuerzo y práctica. Aquí algunas técnicas que pueden ayudarnos:
– Mindfulness: La meditación y el mindfulness son técnicas que nos ayudan a desarrollar nuestra capacidad de estar presente en el momento, sin juzgar ni dejarnos llevar por nuestros pensamientos. Esta técnica nos permite reducir los rumiantes mentales y combatirlos efectivamente.
– Distraerse: Otra técnica efectiva es la distracción. Hacer algo que nos guste, como leer un libro, cocinar o ver una película, puede ayudarnos a desconectar de nuestros pensamientos negativos y reducir los rumiantes mentales de forma efectiva.
– Cambiar de perspectiva: En ocasiones, los rumiantes mentales se generan porque nos enfocamos demasiado en lo negativo. Cambiar de perspectiva, enfocándonos en aspectos positivos de la situación, puede reducir el impacto de los rumiantes mentales y ayudarnos a avanzar.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si bien es cierto que en muchos casos podemos sobrellevar los rumiantes mentales por nuestra cuenta, en otros puede ser necesario buscar ayuda profesional. Algunos indicadores que nos hacen pensar en la necesidad de buscar apoyo son:
– Dificultades para funcionar: Si los rumiantes mentales afectan nuestra capacidad de llevar a cabo nuestra rutina diaria, es recomendable buscar apoyo profesional.
– Síntomas físicos: Los rumiantes mentales suelen generar ansiedad, estrés y otros malestares emocionales, pero en algunos casos también pueden generar síntomas físicos, como dolores de cabeza, de estómago, entre otros. Si estos síntomas persisten, es recomendable buscar apoyo profesional.
– Desesperación: Si sentimos que los rumiantes mentales nos superan y que no podemos controlarlos de ninguna manera, es recomendable buscar ayuda profesional.
Aspectos importantes a considerar
El sobrellevar los rumiantes mentales es un proceso que requiere esfuerzo y tiempo. Aquí algunos aspectos importantes a considerar:
– Es importante ser paciente: Combatir los rumiantes mentales no es tarea fácil y requiere tiempo y esfuerzo. Es importante tener paciencia con nosotros mismos y no desanimarnos ante los retrocesos.
– No hay una solución única: Los rumiantes mentales son un problema que cada persona vive de manera diferente. Por eso, no hay una solución única que funcione para todos. Es importante experimentar y encontrar las técnicas que mejor funcionen para nosotros.
– No es culpa nuestra: Las personas que sufren de rumiantes mentales suelen sentirse culpables por no poder controlar sus pensamientos. Sin embargo, es importante recordar que los rumiantes mentales no son culpa nuestra y que podemos aprender a combatirlos.
En resumen
Los rumiantes mentales son un problema que afecta a muchas personas. Identificarlos, aprender a sobrellevarlos y, en algunos casos, buscar apoyo profesional son estrategias efectivas para combatirlos. La paciencia, la experimentación y el recordar que no son culpa nuestra son aspectos importantes a considerar en este proceso.