La práctica de la atención plena: una transformación en tu vida
Más allá del estrés
La práctica de la atención plena ha aumentado su popularidad en los últimos años, y no es casualidad, vivimos en una sociedad que nos exige ser multitarea, estar disponible todo el tiempo, y responder a un sin fin de estímulos externos. Todo esto genera un alto nivel de estrés que puede resultar perjudicial para nuestro bienestar físico y emocional, la meditación y la atención plena pueden ser útiles herramientas para mejorar este estado.
El Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos define la atención plena como: «un estado mental en el que uno se encuentra consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas en el momento presente, sin juzgarlos como buenos o malos.»
Esta definición hace alusión a no vivir el momento presente preocupándonos por el pasado o el futuro, sino concentrarnos en lo que estamos experimentando en el instante. Este concepto puede ser aplicado en diversos ámbitos de nuestra vida, como por ejemplo en la alimentación, respiración, relaciones interpersonales, trabajo, y la salud en general.
Beneficios de la práctica de atención plena
La práctica de la atención plena nos puede brindar una serie de beneficios, como:
- Disminución de los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
- Mejora de la memoria y la concentración.
- Aumento de la empatía y la compasión hacia uno mismo y los demás.
- Incremento de la creatividad.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Disminución de la presión arterial.
- Alivio del dolor crónico.
Práctica de la atención plena en la vida cotidiana
La práctica de la atención plena no se limita a sentarse en una estera de yoga y meditar, puede ser llevada a cabo en cualquier momento del día, incluso mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. Para comenzar puedes intentar seguir estos pasos:
- Identifica una actividad que realizas diariamente, como ducharte, comer o caminar.
- Concéntrate en las sensaciones que experimentas durante esa actividad, sin juzgarlas.
- Si tu mente se dispersa en pensamientos, simplemente vuelve a la actividad que estás realizando.
- Realiza esta práctica por unos minutos al día e incrementa el tiempo conforme te sientas más cómodo.
Atención plena e inteligencia emocional
La atención plena también puede estar relacionada con el concepto de inteligencia emocional, la cual es definida como «la capacidad de reconocer y comprender las emociones propias y de los demás, y utilizarlas para guiar nuestro pensamiento y acciones» por el psicólogo estadounidense Daniel Goleman.
Al practicar la atención plena, se mejora el conocimiento de las emociones propias, lo que puede incrementar la inteligencia emocional dando lugar a una mayor habilidad para lidiar con situaciones difíciles y tomar decisiones acertadas.
Importante consideraciones sobre la práctica de atención plena
Aunque la práctica de la atención plena puede tener beneficios para nuestra salud, existen algunas consideraciones que debemos tener en cuenta antes de empezar a practicarla:
- No es una solución mágica para todos los problemas de salud, suele ser utilizado junto con otras terapias.
- Puede ser difícil al principio, nuestra mente puede estar acostumbrada a estar ocupada con otros pensamientos en lugar de centrarse en el momento presente.
- Es recomendable acudir a un profesional de la salud mental para la práctica de la atención plena, especialmente si se utiliza para tratar problemas de salud mental.
Resumen
La práctica de la atención plena puede traer una transformación significativa en la calidad de vida de las personas, permitiendo afrontar situaciones difíciles con mayor facilidad y mejorar la salud emocional y física. La atención plena puede ser practicada en cualquier momento y lugar, permitiendo una conexión profunda con el momento presente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la atención plena no es una solución mágica, y puede ser necesario combinarla con otros tipos de terapias para obtener el máximo beneficio.